戒烟的10条建议

我最近庆祝了自己戒烟一周年的纪念日。啊,终于戒烟成功… 就像大多数吸烟者一样,我试过戒烟很多次,也失败了很多次。但这次坚持了下来,我想和大家分享令这次戒烟成功的10件最重要事情。

1. 对自我许下彻底承诺。 在那些失败的戒烟经历中,我只下过一半决心。我对自己说想要戒烟,但总在心底感觉会失败。我并未写下任何文字,也没有告诉所有人(可能对我的妻子说过,但 只有她一个人)。而这一次,我将承诺写了下来。我写出一份具体计划。我为戒烟写作博客。我对女儿发下誓言。我告诉家人和朋友我要戒烟。我上网加入了戒烟论 坛。我还设置了各种奖励。下面的建议里会说道这些内容,但关键是,我许下了彻底承诺,自己没有回头路可走。我并未让戒烟失败成为对自己而言轻松容易的事 情。

2. 制定具体计划。我不可能直接站起身说道:“我打算今天戒烟。”然后就能成功戒烟。你必须让自 己做好准备,制定具体计划。你得有一个奖励系统,一个支持系统,一位你在陷入麻烦时可以打电话寻求帮助的人士。请写下你在有吸烟冲动时会去做的事情。把它 打印出来,张贴在墙上,家中和工作场所都要有。若你等到出现吸烟冲动时再想自己打算做什么,你就已经失败了。你必须在那些冲动感受到来前便做好相应准备。

3. 了解你的戒烟动力。 当吸烟冲动出现时,你的大脑会对它进行合理化辩护。“这有什么害处?”而且你会忘了自己为何要来戒烟。请在你的冲动感受出现前,就明白自己为何要戒烟。它 是为了你的孩子吗?为了你的妻子吗?为了你的健康吗?通过戒烟你才能坚持跑步吗?因为你喜欢的姑娘不喜欢吸烟吗?请为戒烟想出非常有力的好理由。将它们全 部列出。再打印出来。贴在墙上。在每一天,每一次出现吸烟冲动时,提醒自己记住这些理由。

4. 一口都不再吸,永远如此。 人的思维是种很狡猾的事物。它会告诉你吸一根烟没什么害处。而且我们很难与这种逻辑进行争论,尤其是当你身处冲动感受之中时。那些冲动很难驳倒。但请不要 放弃。在那些冲动感受到来前,就告诉你自己,你不会再吸哪怕一口,永远不会。因为事实真相是,那一口确实有害。吸上一口就会导向第二口,第三口,很快你就 没在戒烟了。你就是在吸烟。请别愚弄自己。只吸一口几乎总会导致个人后退。请不要再吸哪怕一口!

5. 加入一个互助论坛。 这次戒烟过程中对我帮助最大的事情之一,就是为戒烟者所建立的网上论坛(quitsmoking.about.com)… 它让你在痛苦之时不会感到过于孤独。归根结底,痛苦喜爱有人陪伴。请直接上网,到论坛里介绍自己,去认识其他正经历相同戒烟过程的人们,发布你的失败体 验,再看看其他甚至比你更糟的人们的戒烟经历。最佳行事规则:请在你想吸烟之前到论坛发布个人感受。若你设定这项规则并坚持执行,就将渡过自己的冲动阶 段。其他人会劝说你放弃吸烟的想法。而且他们会在你撑过第一天,还有第2、3、4天,第1周和更长时间时,与你一同庆祝。这种经历好玩极了。

6. 奖励自己。 请为个人奖励制定一份具体计划。在戒烟成功的第一天,第二天和第三天时,一定要奖励自己。如果想要,你也可以在第四天奖励。但在第1和第2周过后,一定要 给自己奖励。还有第1个月,第2个月,第6个月和一年之时。请给自己准备真正美好的奖励,它们应该是让你充满期待的事物:CD,书籍,DVD,T恤,鞋 子,按摩,单车,自己最喜欢餐厅的晚餐,酒店之旅… 任何你能负担得起的事物都可以。甚至更佳做法是:将你本来在每天吸烟时花费的钱数,放入一个储钱罐中。这就是你的奖金罐。去用那些钱好好疯玩吧!庆祝你的 每次成功!你配得上这些奖赏。

7. 推迟。若你有了吸烟冲动,请稍等片刻。去做下面这些事情:深呼吸 10次。喝杯水。吃点零食(起初是糖果和口香糖,后来我又转换到像胡萝卜、冻葡萄和pretzels饼干之类的更健康食物上)。打电话给你的支持对象。在 你的戒烟论坛上发布个人感受。进行锻炼。去做你能做的一切事情,但要推迟,推迟,推迟。你会撑过去的,那种冲动感受终将消散。当它确实消失时,请好好庆 祝!我们一回只需处理一次冲动,而且你能做到。

8. 用积极习惯替代消极习惯。当你压力重重时会做什 么?若你当前是用抽根烟来回应压力,就需要寻找其他可以做的事情。你可以深呼吸,给脖子和肩膀做做按摩,而且身体锻炼对我有着奇迹般的作用。其他一些习 惯,比如你在早晨做的第一件事是什么,你在乘车时会做什么,或你通常会在什么地方吸烟,都应该被更好,更积极的习惯来替代。跑步一直是我最好的积极习惯, 但我还有其他一些用来替代吸烟的习惯。

9. 请撑过地狱般的第一周,再撑过地牢般的第二周,你就已取得黄金般的成就。 戒烟的最难部分是在头两天。若你能渡过这段时间,就已渡过了尼古丁的生理戒断期,其余日子大多都是解决心理思维上的问题。但所有戒烟日子里的头一周是地狱 阶段。这便是它为何被叫做地狱一周。在此之后,戒烟就变得容易了许多。第二周是地牢一周,渡过它依然困难,但几乎不再有头一周里的地狱体验。这两周过后, 我就觉得日子变得一帆风顺。我只是得偶尔处理些强烈的冲动感受,但剩下的那些冲动感受都挺轻微,我感到自己有信心成功坚持到底。

10. 若你失败了,请重新站起来。 从你的错误中不断学习。没错,我们都会失败。但那并非意味着我们就是失败者,或者我们永远无法成功。就算你失败了,那也并非世界末日。请站起身来,掸落灰 尘,再试一次。在获得成功之前,我已失败过不计其数次。但你猜怎么着?那些失败每次都教给我一些事情。虽然有时我会重犯相同的错误几次,但自己终能学会正 确做法。请弄清自己的成功障碍是什么,并计划在你的下次戒烟行动中克服它们。我们无需等上几个月再进行下次戒烟行动。请给自己几天时间,做好计划和准备, 然后对戒烟许下彻底承诺,继续前进!

额外建议11:请积极思考。这是所有建议中最重要的一条。我把它留 在了最后。若你采取一种积极向上,“我能做到”的生活态度,这可能听起来让人觉得老套,但你终将取得成功。请相信我。它确实管用。告诉你自己可以做到,你 就能做到。告诉你自己没法做到,你就肯定做不到。当事情进展不顺时,请积极思考!你能撑过那些冲动时刻。你能渡过地狱一周。你确实能做到。我就做到过。其 他成百上千万人也做到过。我们并非比你更好。(以我为例,甚至更糟。)

Leo Babauta(里奥·巴伯塔)

2007.01.27

 

作者:Leo Babauta  来源:zenhabits.net

直接来源:译言网  译者: 晓飞翻译