孩童嗜喝糖饮料 当心变矮小子

联合报 记者黄安琪/台北报导

不少孩童嗜喝手摇杯、碳酸饮料或加糖果汁,当心可能长不高。专家指出,国外曾有研究让体重廿公斤孩童,喝下一杯三百到五百毫升含糖饮料,两小时内生长激素的分泌都被抑制,提醒家长为孩子准备饮品可选开水或鲜奶,以免发育期若大幅缺少钙质和磷,恐造成佝偻症引起O型腿。

6月1日是「世界牛奶日」,董氏基金会举办「长高五环助孩子高人一等」卫教活动,林口长庚医院儿童内分泌暨遗传科主任罗福松表示,从一岁半至两岁开始,孩童体内会分泌生长激素,晚上十时至凌晨三时是分泌最旺盛之时,如果睡足八小时就会经过四到五次分泌周期;相反的,睡前喝杯逾三百毫升含糖饮,生长激素将停机两小时。

罗福松解释,男性长高的发育阶段约在国一、国二之前;女性约在小学六年级前,生长板就会愈合,虽身高有七至九成是来自父母遗传,一般以父母的身高相加后平均,女生减六公分、男生加六公分后即可预估孩子身高,但仍有上下七点二公分的增减幅度,因此家长应尽量把握多长高七公分的黄金长度;如果儿童经常喝含糖饮,会导致血糖升高,进而抑制生长激素分泌。

董氏基金会营养中心主任许惠玉说,要把握孩子长高的关键,每天钙质应摄取六百至一千毫克,以免钙质吸收不佳,建议发育中的孩童一日喝两杯两百四十毫升鲜奶,钙质就约七百毫克;或可搭配吃溪虾、小鱼干、板豆腐、芥蓝菜和红苋菜等高钙食物,同时少吃含咖啡因茶饮、巧克力等会抑制钙质吸收,或多晒太阳让身体产生维生素D助钙吸收,有助发育。

许惠玉还强调,优质蛋白质豆类制品、核果类食物如:南瓜子、黄豆或黑豆等,经人体消化吸收后,会产生胺基酸,可促进生长激素分泌,但注意若吃太多,反而加速钙质排出。

罗福松建议,弹跳型运动如篮球、跳绳、跳高等,能刺激骨骼生长和骨密度紧密,对生长板尚未愈合儿童有长高效果。最重要的是,应养成晚上九时前上床睡觉习惯,毕竟晚睡会影响睡眠质量,熟睡期变短,生长激素分泌量变少,即使再多睡,但睡不对时间也难以弥补。(来源:UDN网