孩子长不高! 喝含糖饮料 生长激素停止分泌

喝太多含糖饮料、当心孩童长不高。林口长庚医院儿童内分泌暨遗传科主任罗福松表示,根据国内外研究显示,20公斤体重的孩子来说,喝超过350cc含糖饮料,体内生长激素会停止分泌两小时,提醒家长千万不要让孩子乱喝含糖饮料,应多喝牛奶、无糖豆浆等。

罗福松表示,根据研究显示,20公斤体重的孩童,喝350cc的含糖饮料,生长激素就会停止分泌两小时,原因是含糖饮料会导致血糖升高,进而抑制生长激素分泌,还会引起高血脂、高血糖等问题。

董氏基金会食品营养中心主任许惠玉表示,基金会过去曾针对小学学童调查,约有四成的孩子不爱动,但多运动可以刺激脚底生长板,有助长高。

为了帮助孩子长高,董氏基金会提出长高五招,第一招是不喝含糖饮料。尤其天气炎热时,许多孩子饮料一杯接着一杯,喝太多除了抑制生长激素分泌,还会肥胖,提醒家长多帮孩子准备牛奶、无糖豆浆等。

董氏基金会食品营养中心副主任陈醒荷表示,孩子要长高,必须睡眠够、且睡对时间,人体分泌生长激素的高峰时间在夜间10时至清晨3时,生长激素分泌呈现脉动式分泌,每天晚上如果睡足八小时,会经过四到五次的分泌周期,分泌生长激素的时间较多,当然也就容易长高。她提醒幼儿园孩童最好晚上9时前睡觉,小学等学童也要在10时前睡觉。

长高第三招就是多运动,许惠玉鼓励孩童多做一些可以让身体上下跳动的弹跳运动,包括跳绳、跳高、打篮球,都可刺激脚底生长板,有助长高。第四招是均衡营养、补充钙质,除了牛奶外,芝麻、小鱼干、深绿色蔬菜等也都富含钙质;第五招为适度日晒有助生成维生素D,帮助钙质吸收,建议每天露出手臂晒太阳约10-20分钟。

长高五妙招:

1.适度晒太阳

2.多做弹跳运动

3.喝牛奶、无糖豆浆

4.10时前睡、睡满8小时

5.均衡营养、补充钙

(作者:联合晚报 记者陈丽婷/台北报导,来源:UDN网