属于“慢活人生”的“慢活习惯” 让疲惫的你放松一下吧!

现在人生活速度飞快,许多人甚至连吃饭都无法好好吃,虽然这样在工作上是种「效率」,但其实已经对身心都造成了一定伤害。科学证实,有时候放慢脚步可以有益身体健康,并可以提升幸福感,对此,我们就具出一些「慢活」的好习惯,让你提升好心情以及轻松感。

在起床时后,不要立刻下床,如果你是 50 岁以上的民众的话,大脑无法跟的上身体的频率,容易让人有头晕、关节疼痛以及失足的危险。民众可以躺在床上将膝盖弯曲,脚底板放在床上,并抬起左小腿,将脚踝穿过右大腿上面,接着用手拉住右大腿以下,并将身体延伸,维持动作并深呼吸 5 次,每边伸展两次。除此之外,力量的训练对于健康老化也有一定的影响,肌肉训练可以维持肌肉以及骨骼的力气。让老年人们不再饱受骨质疏松的困扰,专家表示,只要从事简单的负向训练就好,像是深蹲动作,速度可以不用这么迅速,以避免运动伤害为最佳原则。

对「慢活人生」而言,刷牙也是种学问。临床证实心脏问题以及老年痴呆都与牙床有关,因此专家建议,预防措施的第一步是控制堆积在牙龈在线的白色牙菌斑。但许多民众没有使用牙线的习惯,专家表示,透过刷牙以及牙线,可将牙菌斑与牙龈接触的空间去除,但如果太用力的话,会让牙齿敏感,这样就不好了。另外,咖啡的皮质醇可以在人体醒来半小时内达到高峰,因此研究发现,年龄介于 61-77 岁的人,可以在下午两点半之后喝咖啡,以达到提高认知以及运动能力的功用。

在生理现象结束之后,心理层面也要照顾到。像是在生气阶段时,身体会释放出大量的皮质醇以及肾上腺素让怒火更大,而如果是超过 60 岁以上的男性的话,则会因为睪固酮会让你愤怒速度更快,因此冥想专家建议,当感到火大时,先将手边工作放一边,并出去散步以及听听轻柔音乐,整理好情绪之后再沟通。而若真的无法暂缓怒气的话,可以上网发文宣泄,但记得情绪高涨的时候容易让人产生误解,因此心理学家建议,在发文时冷静之后再发,如此一来,才可以让自己的发文内容不让自己后悔!

来源:  一零一传媒