下班后,为自己安排“20 分钟计划”!人生会变得不一样

文 / 编译. 撰文 江伟丞

好不容易熬到下班,回到家只想赖在沙发上看电视吃晚餐。上个礼拜买来进修自学的英文杂志已经摊在书桌上好几天,毫无进展。洗澡后躺上床,手机上 Facebook 动态一则接一则,一转眼又是深夜。

现代人工作忙碌,耗费心神,闲暇时间只愿意进行一些不花脑力的活动。这些活动往往占用许多──甚至过多的时间。若是压缩到我们的睡眠,导致隔天工作效率不彰,很容易开启疲劳的恶性循环。到最后生活只剩下上班打卡与下班打混,不但乏味无聊,自我也难有成长。

非营利组织 Innovations for Poverty Action 管理者伊凡‧德菲利普斯(Evan DeFilippis)在问答网站 Quora 上分享一个简单的小习惯,成功改善浑浑噩噩的生活,让身心变得稳定,同时能精进自己。

设定「20 分钟法则」,让自己全心投入一件事

以后回到家别马上放松瘫软,强迫马上做一些有意义的事,维持至少 20 分钟。德菲利普斯会写一篇文章、读一本书、学习外语、练习乐器、冥想、做瑜珈等 等,完全按照自己的兴趣来安排活动。虽然一开始设定 20 分钟后就可以休息,但通常撑过前 20 分钟,你就会完全投入其中,自动延续数十分钟甚至数小时,直到 你心满意足为止。

他强调,你可以进行的活动有很多,但无论选择哪一种,都绝对不要使用计算机。计算机上的干扰源多到数不清:Youtube、Netflix 或其他计算机游戏,要坚持 20 分钟做同一件事真的是太困难了,一般人连五分钟都坚持不了。

几个礼拜之后,20 分钟法则就会发挥效用:你开始能从头到尾读完整本书、在你的专业领域上涉猎更深更广、英语单字量稳定成长、重拾学生时代对某样乐器的热情,诸如此类。对许多人来说,只存在于久远回忆中的事情,透过二十分钟法则都能够再次发生。

持续应用 20 分钟法则的关键点在于:每天回到家都要确实执行,没有例外。要是你真的连撑过这 20 分钟的精力都没有,就早点就寝吧。多休息让身体恢复元气,再怎么说,都比在计算机或电视前筋疲力尽而陷入昏睡来的好。

养成下班后的好习惯:有心力就做点事,没精神就早点休息。

毫无规划的空闲时间,特别容易在不知不觉中被消耗。仔细想想自己对什么活动感兴趣,拟定渐进式的实行计划,才能有意识地使用时间,今天回家就开始拟定你的计划吧!善用二十分钟法则,对抗诱惑干扰,达成目标。(来源:经理人