“午后 3 点困” 不再怕

我们教你 8 个绝招,让你在夏日午后仍然精力充沛, 干活不累。

夏 日午后,你总是感到昏昏欲睡,满脸困倦?不是只有你容易在午餐后犯困,很多人都和你一样。美国最新研究发现,70% 的人都会在夏日午后出现精力减退、昏昏欲睡的状况,时间大约为下午 3 — 4 点,这段时间已经被医学专家正式命名为 “ humdrum hour ” ,是你在一天当中最无精打采的时段。这里有 8 个好方法,可以帮你在下午保持旺盛精力,让你和在上午一样活力满满。

到户外散步 20 分钟

“研究告诉我们, 想摆脱下午的怠倦症状, 最好的办法就是, 在午间休息时段花上 20 分钟到户外散散步, ”健康专家 John Briffa 医生说。

听欢快的音乐

如 果你工作实在太忙, 没有充足的午休时间到户外散步, 你还可以拿出耳机来听欢快的音乐。 “听一听欢快的音乐, 可以帮大脑保持清醒, 提高你的工作效率, ” John Briffa 医生说。 欢快的音乐可以刺激大脑的边缘系统, 帮你集中注意力, 让思维保持清晰。 不仅如此, 美国最新调查还发现,88% 的人一边听音乐一边工作, 可以更精准地完成工作任务, 其中还有81% 的人听着音乐可以更快地完成工作任务。 你可以到 App Store下载名叫 [email protected] 的 App , 这个 App 中提供的大量音乐都可以帮你有效振奋精神, 集中注意力。

画出思维导图

如 果到了下午, 你感到思维已经开始变得迟缓, 发现自己毫无激情和斗志进行工作或做任何事, 那么赶紧 “画一个思维导图” , 这个练习可以帮助你, 让大脑重新充满活力。 效率专家 Tony Buzan 建议找出一张空白纸,在纸张中间画上任何你想要画的图案 — 无论是一朵花、 一栋房屋, 还是一个时装模特, 或者是其他任何图案。 然后, 在图案旁边写下你看到自己这幅绘画作品时, 第一个进入你脑海中的单词, 你就可以结束并休息一会儿了 。 “强迫大脑进行这样一个快速工作, 可以帮大脑摆脱疲劳状态, 让思维恢复清晰, ” Tony Buzan 说。 当然, 你也可以多画几幅画, 强迫大脑多做几次快速工作。

重启呼吸

我们其中大多数人的呼吸速度都太快了 , 到了中午, 身体往往就无法运输足够量的氧气到大脑去, 所以到了下午, 你就开始觉得昏昏欲睡, 感到自己思维迟缓, 无法集中注意力。 “一个简单而有效的好办法是, 在手机上设置一个 60 秒钟的倒计时。 先吸气 5 秒钟, 再呼气 5 秒钟, 一直到 60 秒钟结束, ” Briffa 医生说。 重视你的呼吸, 哪怕只有 60 秒钟时间, 都能帮你减慢呼吸速度, 这就好像给呼吸系统设置了一个 “重启” 按钮, 可以让更多的氧气进入你的肺部, 最后运输到你的大脑, 瞬间 “唤醒” 你。

预防视觉疲劳

如果你整个下午都需要长时间盯着 电脑屏幕一直工作到下班, 记住 20 — 20 — 20 原则: 每过 20 分钟, 眼睛离开电脑屏幕休息 20 秒钟, 看看距离超过 20 英尺 (约 6 米) 以外的地方。 美国得克萨斯州大学的最新研究发现, 坚持 20 — 20 — 20 原则, 真的可以有效缓解视觉疲劳, 同时预防电脑视觉综合症 ( CVS ) , 这种综合症会导致视疲劳和头疼等一系列身体不适症状。

享用蛋白质粗粮午餐

“精 细的碳水化合物会导致你体内的血糖快速升高, 让你每次午餐过后就犯困, ”营养专家 IanMarber 说。 建议你在午餐时避免以碳水化合物为主, 选择含优质蛋白质丰富的鸡蛋、 鱼肉, 以及蔬菜和粗粮为主, 这些食物可以在人体内稳定地释放能量, 带给你的饱腹感可以一直持续到晚餐前。

避免不连贯工作

如 果你想充分利用下午的时间高效率完成工作, 那么在同一时间段, 尽量一次只做当下最重要的一件工作, 以防陷入跳跃型工作的陷阱。 “最新研究发现, 当你专心地在一个时间段只做一件工作时, 工作效率更高, 比起在同一时间段里交替做几件工作平均要高出 44% 。 所以, 一件工作还没完成, 就急忙开始做另一件工作, 这样同时做好几件工作的效率其实并不高, ”职业咨询师 Oliver Gray 说。 无论工作项目有多少, 也不要把不同的工作来回穿插进行, 建议你每天下午只做最重要、 当天必须完成的 3 件工作即可。

补充足够水分

你可能不知道, 即便是轻度脱水都会导致大脑疲劳, 影响大脑思维。 你可以到 App Store 下载名叫 Waterlogged 的 App , 这个 App 可以记录你一天到底喝了多少水, 并且在你忘记喝水的时候提醒你, 非常实用。