40岁前应该避免的19个健康错误

文/黄维德编译

想在40岁以后保持年轻吗?健康和生活型态上的错误,可能会在中年之后开始影响你,因此,你该把40岁当成检查点,改善这些错误。

几个影响健康的常见的错误,提醒自己和亲友,尽量避免,好好保养。

1. 沉迷手机

2011年的哈佛研究指出,长期看电视会增加二型糖尿病、心血管疾病和死亡风险。更近期一些,研究者亦发现,平板、手机等装置发出的蓝光,会影响生理时钟,进而影响睡眠。

2. 不重视睡眠

身体和大脑都需要充电。18至64岁的成人每晚需要7-9小时睡眠,睡眠不足会对健康产生各种影响,包括增加高血压、中风和肥胖的风险等,也有可能是忧郁的成因之一。亦有证据显示,睡眠不足会加速身体老化。

3. 没有好好使用牙线

牙线有助清除牙菌斑。牙龈疾病通常是在三、四十岁之时出现,而且男性的发生率高于女性。研究亦显示,牙龈疾病可能是心脏疾病的前兆。

4. 三餐不固定

白天少吃一餐并不是个好的节食手段,事实上,那很可能会让你在晚上吃更多。长期跳过某一餐可能会影响新陈代谢,引发二型糖尿病。近2/3患有糖尿病的成人,都是在40-64岁时确诊。

5. 忽视健康警讯

当你的身体发出疼痛等警讯之时,千万不要忽视它。尽早发现健康问题,通常都有助治疗。

6. 抽烟

抽烟会提高心脏疾病、肺癌、中风等严重疾病的风险。在40岁前戒烟,可以让抽烟相关疾病的死亡率下滑90%;四、五十岁之时戒烟,则能使风险降低2/3。换句话说就是,你可以消除大部分抽烟对身体造成的伤害。

7. 吃太多钠

就算少吃盐,你还是有可能在不知不觉之间摄取太多纳。面包、加工肉品、汤、起司、酱汁等等食品都含有钠,多数人摄取的钠亦超出身体所需。过量摄取钠可能会导致高血压,而高血压正是心脏病和中风的主要成因之一。

8. 水份摄取不足

水份可以滋养身体的每一个细胞,年纪增长之后,确保身体水分充足亦更为重要,因为年长者对口渴可能不是那么敏锐。喝咖啡或汽水虽然也能补充水份,但还是白开水最好。

9. 不吃乳制品

不吃乳制品以减低热量摄取,对你的骨骼实在没有好处。专家指出,在二、三十岁之时摄取足够的钙,是保持骨骼健康的重要关键。骨质密度会在30岁左右到达高点,接下来就会开始下滑。

10. 对医生说谎

调查显示,77%的医疗专业人士表示,至少1/4的病人会对某些身体状况略而不提或说谎;更有28%的人相信,超过半数的病人并没有说出真相。

年纪渐长,健康问题也会愈来愈常见,就算只是小小的谎言,也可能会危害你的健康。

11. 不做重训

重训有助强化肌肉、刺激新陈代谢和打造强健的骨骼。研究显示,重训亦有助提升伸展、平衡和有氧能力;在年纪增长之后,这些能力带来的利益也会更显重要。

12. 阳光曝晒

阳光中的紫外线不但会加快皮肤老化,也会大幅提高皮肤癌的风险。防晒用品相当有帮助,专家指出,它们虽然无法消除过去的伤害,但也可以避免未来的伤害。

13. 喝甜饮

你或许已经知道,含糖饮量很容易让人肥胖。不过,改喝零卡甜饮也不是好事;最新的研究显示,零卡饮料与体重上升、胰岛素抗性、糖尿病有关。另一项研究则发现,喝可乐或零卡可乐的女性,骨头的密度也比较低。

14. 吃太多加工食品

去健身房前吃包零食,实在不是补充能量的好方法。长期下来,那些糖份、脂肪和钠都会影响你的健康。

正确的做法则是,把微波食品、零食和加工肉品换成全谷、新鲜蔬果和精肉。

15. 饮酒过量

大多数人都知道,过量饮酒对身体对身体没有好处。关键在于适量──女性每天不要喝超过一杯酒,男性则为两杯。

16. 没有正常社交

别把Facebook和Twitter当成你的社交管道。专家指出,与人类共处是心灵健康的关键,而心灵健康也会影响我们的身体健康。

17. 没有关注家族病史

如果你的医生不知道你的家人患有乳癌或卵巢癌,她可能不会让你接受合适的筛检或测试,也就没办法提早发现并治疗这类病症。

18. 没有花时间进行预防保健

没有注意胆固醇水准,可能会让你在四、五十岁时出现心脏疾病;跳过年度骨盆检查、子宫颈抹片检查和乳房检查,也可能会让你错失癌症的早期讯号。

19. 不接受建议施打的疫苗

需要疫苗的不是只有小孩。成人也有数种建议施打的疫苗,例如流感、水痘等。依照个人的风险因素和疫苗史,也可能会有其他建议施打的疫苗。每年约有5万名成人死于可以靠疫苗预防的疾病。