想抓零食吃?总觉得没吃饱……都是“8大饿习”害的

你是否也曾有过怎么吃都吃不饱,随时想伸手抓零食吃的冲动,也因此导致无法专心做事,甚至开始对生活或工作产生影响。虽说爱吃是人类天性,但常处在饥饿状态可能是生活作息或是营养不均衡所导致。国外网站《Bustle》整理出8种可能原因,或许能帮助你戒掉这恼人的「习惯」。

1. 压力太大而感到筋疲力尽
许多人都曾经历过,度过漫长的一周,压力大到让人喘不过气!身体一夕之间大爆发,开始摄取一堆零食、甜点,但其实这是有原因的。Esther Crain曾在《Huffington Post》指出,当人体感到紧绷时,身体会以为自己受到攻击,而需要更多能量,因此胃口大开、开始肆虐。想要纾解压力,可试试深呼吸、做瑜珈或是听点平静音乐放松,能避免你再开第二包洋芋片。

2. 饮食中缺乏蛋白质
不论如何摄取蛋白质为每日饮食所需,当身体缺乏蛋白质,会认为自己好几天没吃饭。足够的蛋白质,能在胃停留较长时间,带来饱足感;当你感到饥饿,请先确定自己已吃进足够的优格、鸡蛋、全谷类及瘦肉。

3. 新陈代谢速度太快
新陈代谢由基因所决定,若你很常运动,其速度也会跟着加快。而快速的新陈代谢会将食物快速「发送」至身体各系统中,因此常有一种刚吃完饭又饿了的感觉;若你是这样,建议将饮食习惯改为少量多餐。

4. 吃进太多糖和碳水化合物
精致食物无法带来太多人体所需的营养,还可能造成血糖平衡崩坏,像是吃白面包、饼干或沙拉酱等也可能出现该种现象,让你觉得「更饿了」!

5. 晚上睡觉睡不好
根据《Huffington Post》报导:「睡眠量不足与生长激素有关,是引发饥饿的原因。」,若想控制食欲,试着让自己每晚睡满7~9小时吧。

6. 水喝的不够多
口渴的感觉容易让身体误以为是肚子饿。Esther Crain表示,这种错乱的感觉会发生在调节食欲的脑部下视丘,当缺水讯号传达大脑时,可能促使你抓一包洋芋片来吃,而非喝杯水。所以若你明吃很多东西却仍觉得饥饿时,不妨试试先喝杯水。

7. 喝太多酒了
大家都知道喝太多酒容易导致脱水,也知道口渴会让大脑以为是饥饿,但酒精其实和饥饿还有很多关联。Brynn Mannino在WomansDay.com中曾提到,一直以来都存有酒精会引起食欲的说法,虽然目前尚未证实,但一般都认为酒精会让食物变得更可口;究竟该如何解决,你可以在喝酒前先进食,以防止自己吃更多。

8. 吃饱后过的时间还不够久
你是否曾吃一整盘鸡翅仍觉得肚子饿?很可能是因为吃太快,导致身体没有足够时间消化、吸收,进而无法传递「饱足」的讯息至大脑。所以不妨在吃饱后站起来走走,给身体足够的消化时间。

来源:东森新闻  国际中心/综合报导